Особливості розминки у
волейболі.
Всі ми знаємо що волейбол
- неконтактний, але дуже активний вид спорту. І він таїть у собі багато
небезпек - навантаження, найчастіше ударні, може призвести до травмування м'язової тканини,
зв'язок або суглобів. Щоб уникнути травм, кожен поважаючий себе спортсмен, в
обов'язковому порядку, повинен розігріти, розтягнути свої м'язи і підготувати
суглоби для подальшого навантаження.
Розминка без м'яча
Розрізняють два види
розтяжок: холодна і гаряча. Перша робиться в основному перед розігрівом, друга
після пробіжки. Загальна розминка займає не більше 15-20 хвилин. Майже у всіх
професійних командах, неважливо перед іграми або тренуваннями, спортсмени
спочатку розігріваються - в цьому їм допомагає легка пробіжка. Тривалість даного
вправи 5-7 хвилин. До відома, біг дуже корисний для організму, тому він такий
популярний у світі. Ви можете придбати бігову доріжку і підтримувати свою форму
в будь-який час року.
Після того як відновиться дихання, можна зробити 10-12
присідань для розігріву м'язів ніг. Потім можна приступити до основного
комплексу вправ: опрацюванні м'язів шиї, кистей рук, ліктьового, колінного і
гомілковостопного суглоба. Обов'язково потрібно звернути увагу на плечі, адже
травмування плечового суглоба одне з найпоширеніших у волейболі. Також не варто
забувати про спину і поперек. Не варто робити всі ці вправи різкими,
уривчастими рухами, а саме, навпаки, по можливості намагатися робити повільно і
спокійно. Не варто робити всі
ці вправи різкими рвучкими рухами.
Робота з м'ячами
Після того, як ви
підготували зв'язки, суглоби і м'язи можна продовжувати волейбольну розминку з
м'ячами. Встаєте в пари поперек майданчика метрів на 9, берете волейбольні
м'ячики і ще раз опрацьовуєте плечові суглоби, м'язи спини. Кидкові рухи спочатку двома руками, потім по
одній кидаєте в свого партнера. Як ви відчули що організм готовий, починаєте імітувати
нападаючий удар з місця в напарника. М'ячик повинен бути перед гравцем, під
себе намагатися не бити. Удар, але краще щоб був накат спочатку повинен бути не
сильним. Можна покотити в руки напарнику.
Після розминки: спочатку обробляється передача
зверху, потім знизу, потім додається накат. Бажано удари виконувати більш різноманіті, не забувати робити скидування, щоб напарник відпрацьовував
волейбольне падіння на груди. У парах краще розминатися хвилин 20-30, в
залежності від тривалості тренування і інтенсивності. Потім можна йти на сітку
відпрацьовувати нападаючий удар. Зв'язка встає на сітку, ліберо сідає на
захист, інші гравці міняються: після нападаючого удару йдуть на блок, потім на
захист, наприклад в лінію. І так по колу. Нападають хвилин по 10-15 з кожного
боку: з четвірки, з двійки.
Потім відпрацьовується
подача. В кінці тренування можна поділиться на дві команди і пограти.
Комментариев нет:
Отправить комментарий